Autoerotika: Pravda, mýty a tajemství solo potěšení

Člověk by řekl, že masturbace už nikoho nepřekvapí. V praxi je ale solo potěšení pořád zahalené v mlze různých představ i nechtěných tabu. Každý ji zná, málokdo o ní otevřeně mluví. Přitom autoerotika je běžnější než ranní káva. Čísla? Podle rozsáhlého výzkumu Kinseyho institutu si 92 % mužů a 76 % žen dopřává autoerotiku – aspoň jednou za život. Někomu to přijde úsměvné, jinému trapné, pro další lidi je to důvod ke studu. Ale co když je to ve skutečnosti naprosto zásadní součást našeho duševního i tělesného zdraví?

Co je autoerotika a proč to řešit?

Někoho napadne slovo masturbace, jiný dá přednost slovu "sebeláska". Podstata je stejná: stimulace vlastního těla za účelem potěšení. Jenže autoerotika není jen o orgasmu. Ve hře je uvolnění stresu, průzkum vlastního těla, budování pozitivního vztahu ke svému já. Lidi, kteří se otevřeně věnují autoerotice, často vykazují vyšší sebevědomí i lepší schopnost komunikovat o své sexualitě – aspoň to říkají data z výzkumů americké Indiana University z roku 2020.

Autoerotika má své místo v životě jednotlivců i ve vztazích. Pomáhá odreagovat se, pročistit hlavu, protože během orgasmu mozek vyplavuje endorfiny a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Některé studie dokonce ukazují, že pravidelně praktikovaná masturbace snižuje riziko rakoviny prostaty u mužů, stejně tak u žen pomáhá snižovat bolesti spojené s menstruačním cyklem.

Autoerotika není náhradou partnerského sexu, ale jeho skvělým doplňkem. Nehrozí jí žádné "vedlejší účinky" – není nakažlivá, nevede k vyčerpání, a jak říká psycholožka Tracey Coxová, právě díky ní vzniká zdravější vztah nejen k sobě, ale i k ostatním lidem.

Největší mýty o autoerotice, kterým možná ještě věříš

Povědám ti něco: i ve třetím tisíciletí přežívají kolem autoerotiky věčné bludy. Pojďme je rozbít na kusy. Prvním je strašák "masturbace způsobuje slepotu." Tato legenda vznikla kdysi dávno, kdy bylo naší společnosti vlastní trestat a moralizovat. Fakta? Žádný lékař nikdy nenašel souvislost mezi masturbací a zrakem.

Další hojný mýtus tvrdí, že autoerotika je znakem nedostatku sexu nebo dokonce partnerské krize. Pravda je často opačná. Lidé, kteří se nestydí za vlastní potěšení, mnohem spíš vyjadřují, co chtějí i ve vztahu. Často jsou schopní partnerský sex vnímat kreativněji, což není jen prázdná teorie, potvrzují to data z výběrové studie v ČR z roku 2021 (N = 1 050 osob; 68 % z nich uvádělo, že autoerotika jim pomáhá v komunikaci s partnerem).

Další rozšířený omyl hlásá, že ženy masturbují málo nebo vůbec. Realita je dávno jinde. Podle studie sexuoložky Petrany Řezníčkové z r. 2023 masturbuje ve věku 18–45 let až 88 % českých žen, a většina pravidelně. Samozřejmě, každý má jiné tempo, žádná frekvence není špatně. Dokonce ani častější masturbace není nemoc či problém – pokud ti to nekomplikuje běžný život, není potřeba panikařit.

Zdravotní a psychologické přínosy autoerotiky

Některým se možná pořád zdá, že mluvit o solo potěšení je tak trochu "nehodné". Jenže lékaři tvrdí, že autoerotika je zdravá nejen pro tělo. Můžeš ji klidně počítat mezi zdravé návyky, podobně jako běhání nebo zdravé stravování. Pár konkrétních benefitů? U mužů napomáhá pravidelná ejakulace snižovat riziko rakoviny prostaty. U žen podporuje správné prokrvení pánevního dna, zabraňuje potížím s močením a zlepšuje vnímání vlastního těla. Výzkum Mayo Clinic uvádí, že pravidelná autoerotika dokonce působí jako přírodní "antidepresivum" a zlepšuje kvalitu spánku.

Autoerotická stimulace zvyšuje hladinu endorfinů, tedy hormonů štěstí, a také oxytocinu, který navozuje pocit pohody a snižuje úzkosti. Samostatná kapitola je duševní pohoda – pravidelná masturbační praxe posiluje sebevědomí a snižuje pocity studu nebo méněcennosti ve vztahu k sexualitě. Nutná není žádná speciální výbava, jen ochota věnovat čas sobě. Pro spoustu lidí je autoerotika i prostorem k objevování fantazií, které by třeba nikdy nepřiznali partnerovi. Nedávná data Sexuologické společnosti ukázala, že 52 % Čechů má při autoerotice rozdílné fantazie, než v partnerském sexu – a často výrazně kreativnější.

Možná ještě zajímavější je propojení těla a mozku. Při orgasmu přestávají na chvilku fungovat některé části mozkové kůry, což se podobá hlubokému stavu relaxace, až meditaci. Právě díky tomu spousta lidí popisuje pocity absolutní pohody těsně po orgasmu.

Praktické tipy a triky pro solo potěšení

Chceš si to užít víc naplno? Neuškodí pár tipů. Především: zkus se zbavit pocitu viny. Autoerotika by neměla být "zakázaným" potěšením, ale pohodovou součástí vlastního života. Najdi si čas a místo, kde tě nikdo nebude rušit. Pro někoho je to postel, pro jiného vana nebo sprcha. Každý tělo má rádo něco jiného. Experimentovat je dovolené – vlastně nutné.

• Hraj si s fantazií, neomezuj se na to, co znáš z filmu či porna.
• Používej lubrikant, ať je zážitek příjemnější a bezpečnější.
• Neboj se různých technik – někoho potěší jemné dotyky, jiný má rád krátké, intenzivní pohyby.
• Pokud máš chuť, vyzkoušej erotické pomůcky – dneska existují vibrátory, masážní hlavice, dedi­kované masturbátory, stimulační gely nebo dokonce aplikace s audio erotikou.
• Kombinuj různá prostředí – zkuste autoerotiku třeba během koupání nebo při poslechu oblíbené hudby.

Ptáš se, jak často je "normální"? Každý člověk má jiné potřeby. Pokud si solo potěšení užíváš denně, je to v pořádku. Pokud jednou za měsíc, taky v pohodě. Není potřeba se hodnotit nebo měřit s ostatními. Solo potěšení by mělo být příjemnou chvílí jen pro tebe, ne povinností nebo zdrojem nejistoty.

Pro inspiraci tady máš tabulku s nejčastějšími důvody, proč se lidé věnují autoerotice, podle výzkumu české platformy Loono (2024):

Autoerotika a vztahy: je to hrozba, nebo příležitost?

Může solo potěšení vztahu uškodit? Lidi mají někdy pocit, že masturbace je známka partnerské nespokojenosti. Ve skutečnosti to bývá přesně naopak. Osoby, které se nestydí za svou sexualitu, často mají zdravější a spokojenější vztahy. Autoerotika nevytváří mezi partnery propast, není jejím "konkurentem". Naopak pomáhá poznávat vlastní tělo, a to může být v dlouhodobém vztahu zásadní bonus.

Bez otevřeného rozhovoru o masturbaci bývají ve vztahu nevyřčená očekávání i tajnosti. Když partner ví, že pro tebe autoerotika není tabu, je mnohem snazší se bavit o touhách i obavách. Nejen podle vztahových kouček Gábiny Křivánkové platí, že sdílení fantazií a zkušeností v této oblasti vede k větší vzájemné důvěře. U některých párů je solo potěšení obrácené – oba si vezmou čas pro sebe a pak se sejdou u společného zážitku nebo jen probírají, co jim dělá dobře.

Strach, že autoerotika sníží chuť na partnerský sex, je rozšířený hlavně mezi mladými. Mnohem pravděpodobnější ale je, že pravidelné solo potěšení naopak snižuje tlak na "výkon" v posteli – už nejde o závody, kdo bude rychleji nebo častěji dosahovat orgasmu. Přináší větší klid i otevřenost, když zjistíš, co tě těší a čím si můžeš udělat dobře.

Ve vztazích je největší problém stud. Pokud tě masturbační aktivity nebaví nebo nepřitahují, není to známka poruchy. Stejně tak není nic špatného na tom, když máš své solo chvilky a potřeby. Každý pár si může sám nastavit, co je mu příjemné – nejdůležitější zůstává upřímnost a otevřenost bez posuzování.